AI-ассистент

Для более детального исследования Pre-market и Post-market check-ins, базы вопросов и сценариев, а также системы дыхательных и физических практик с условиями выбора, ниже сформирован комплексный подход с рекомендациями.

1. Pre-market и Post-market check-ins: цели и общая модель¶

Pre-market check-in: оценка эмоционального и ментального состояния перед началом торгового дня, выявление потенциальных рисков эмоционального реагирования.
Post-market check-in: рефлексия после торгового дня для анализа эмоциональных реакций, ошибок и нахождения точек роста.

2. База вопросов для check-ins¶

2.1 Pre-market вопросы (3-5 вопросов)¶

Как вы себя чувствуете сейчас?
Варианты: Спокойно, Немного тревожно, Очень тревожно, Уверенно
Как вы оцениваете свою готовность к торговле сегодня?
Варианты: Полностью готов, Есть сомнения, Не готов
Есть ли у вас сегодня какие-либо внешние факторы, которые могут повлиять на вашу концентрацию?
Варианты: Нет, Есть, Не уверен
Что является вашим основным торговым планом на сегодня?
Свободный текст / Краткое описание
Какие эмоциональные триггеры, по вашему опыту, могут повлиять на ваши решения сегодня?
Варианты: страх упущенной выгоды, жадность, нетерпение, усталость, другие (свободный ввод)

2.2 Post-market вопросы (3-5 вопросов)¶

Как вы оцениваете результаты сегодняшней торговли?
Варианты: Успешно, Частично успешно, Неудачно
Какие эмоции преобладали во время торговли?
Варианты: Спокойствие, Тревога, Раздражение, Уверенность, Усталость
Есть ли сделки, решения которых вы хотели бы пересмотреть?
Варианты: Да, Нет
Какие уроки извлекли из сегодняшнего дня?
Свободный текст
Какое состояние хочется улучшить к следующему дню?
Варианты: Концентрация, Уверенность, Спокойствие, Снятие усталости

3. База дыхательных и физических практик¶

3.1 Дыхательные практики¶

Практика	Описание	Рекомендуемые случаи применения
Box Breathing (4-4-4-4)	Вдох 4 сек, задержка 4 сек, выдох 4 сек, пауза 4 сек	При умеренной тревоге и для успокоения
Extended Exhale (4-7-8)	Вдох 4 сек, задержка 7 сек, выдох 8 сек	Для глубокого расслабления после стрессовых сделок
Diaphragmatic breathing	Медленное глубокое дыхание животом	При общей усталости и напряжении
Alternate nostril breathing	Чередование вдоха через каждую ноздрю	Для улучшения баланса нервной системы, внимания
Resonant breathing	Дыхание с частотой ~6 циклов в минуту	Для быстрого снижения стресса и повышения HRV

3.2 Физические практики¶

Практика	Описание	Рекомендуемые случаи применения
Растяжка шеи и плеч	Простейшие упражнения для уменьшения напряжения	При длительной работе за компьютером, после торгов
Прогулка на свежем воздухе	5-10 минут физической активности	Для восстановления концентрации и снижения усталости
Прогрессивная мышечная релаксация	Напряжение и расслабление мышц по очереди	Для снятия общего мышечного напряжения, улучшения сна
Краткая медитация (3-5 минут)	Концентрация на дыхании и теле	Для восстановления ментального баланса в течение дня

4. Условия выбора практик¶

4.1 Определение необходимости выполнения практики¶

Если Pre-market check-in показывает:
Тревогу (выбор "Немного тревожно" или выше) → рекомендуется дыхательная практика Box Breathing
Оценка готовности ниже "Полностью готов" → дыхательные + легкая физическая практика (растяжка, прогулка)
Наличие внешних факторов, влияющих на концентрацию → сочетание дыхательных и краткой медитации
Если Post-market check-in показывает:
Эмоциональное напряжение (тревога, раздражение, усталость) → Extended Exhale + прогрессивная мышечная релаксация
Неудачные сделки / желание пересмотра → дыхательные практики + медитация
Потребность в улучшении концентрации и спокойствия → резонансное дыхание + прогулка

4.2 Условия на основе исторических данных¶

При систематической тревоге в Pre-market более 3 дней подряд → рекомендуется индивидуализация планов с добавлением регулярных дыхательных и медитационных практик.
Частая усталость и низкая эмоциональная устойчивость по post-market → включение программы прогрессивной мышечной релаксации и советов по гигиене сна.

5. Алгоритм выбора конкретных практик по срезу информации пользователя¶

Сбор текущих ответов Pre-market и Post-market.
Анализ комбинации ответов: уровень тревоги, оценки самочувствия, планы, наличие негативных эмоций.
Проверка истории ответов (3-5 последних check-ins): выявление повторяющихся проблем (тревога, усталость).
Выбор дыхательных и физических практик:
Высокая тревога + "триггеры" → Box Breathing / Diaphragmatic breathing + легкая растяжка
Усталость и раздражение → Extended Exhale + прогрессивная релаксация + прогулка
Концентрация ниже среднего → Resonant breathing + медитация
При повторяющихся проблемах (проверка истории) → предложение персонализированного плана дыхательных практик с ежедневными напоминаниями.

Пример диалога 1: Pre-market check-in (утренний опрос)¶

Бот: Доброе утро! Готовы пройти короткий опрос перед торговлей? Это поможет настроить вас на успешный день.

Пользователь: Да, конечно.

Бот: Как вы себя чувствуете сейчас?
1. Спокойно
2. Немного тревожно
3. Очень тревожно
4. Уверенно

Пользователь: Немного тревожно.

Бот: Понимаю. Оцените свою готовность к сегодняшней торговле:
1. Полностью готов
2. Есть сомнения
3. Не готов

Пользователь: Есть сомнения.

Бот: Есть ли у вас внешние факторы, которые могут повлиять на концентрацию?
1. Нет
2. Есть
3. Не уверен

Пользователь: Есть.

Бот: Какие триггеры обычно влияют на ваши решения? (выберите несколько)
- Страх упущенной выгоды
- Жадность
- Нетерпение
- Усталость
- Другое (введите текст)

Пользователь: Нетерпение, усталость.

Бот: Спасибо за откровенность. Рекомендую начать день с дыхательной практики «Box Breathing» — она поможет снизить тревожность и повысить концентрацию. Хотите, я проведу вас через неё?

Пользователь: Да, приступим.

Пример диалога 2: Дыхательные упражнения «Box Breathing»¶

Бот: Отлично! Сядьте комфортно. Вдохните через нос на 4 секунды...
пауза 4 секунды...
Выдохните через рот на 4 секунды...
пауза 4 секунды...
Повторим 4 раза. Начинаем: вдох…

[Пошаговые инструкции и таймер]

Бот: Отличная работа! Чувствуете себя спокойнее? 😊

Пример диалога 3: Post-market check-in (вечерняя рефлексия)¶

Бот: Вечер добрый! Давайте подведём итоги вашего торгового дня.

Бот: Как вы оцениваете результаты торговли сегодня?
1. Успешно
2. Частично успешно
3. Неудачно

Пользователь: Частично успешно.

Бот: Какие эмоции преобладали во время торговли?
- Спокойствие
- Тревога
- Раздражение
- Уверенность
- Усталость

Пользователь: Тревога, раздражение.

Бот: Есть ли сделки, решения которых вы хотели бы пересмотреть?
1. Да
2. Нет

Пользователь: Да.

Бот: Какие уроки вы извлекли из сегодняшнего дня?

Пользователь: Нужно лучше контролировать эмоции, не заходить в долгие серии потерь.

Бот: Хорошее осознание! Советуем сегодня сделать дыхательную практику «Extended Exhale», а также лёгкие упражнения на растяжку шеи и плеч. Хотите, я помогу?

Пользователь: Да, спасибо.

Пример диалога 4: Дыхательные и физические упражнения после торговли¶

Бот: Начнём с глубокого дыхания: вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8. Повторим 3 раза. Готовы?

[Инструкция с паузами]

Бот: Теперь 5 минут растяжки шеи: мягко наклоните голову вправо, подержите 20 секунд, затем налево, назад и вперед.

Бот: Вы отлично справились! Это помогает снять напряжение и восстановить ясность мысли.

Сценарий предложений практик на основе ответов¶

Если тревожность Pre-market выше среднего и сомнения в готовности → предлагается дыхательная практика «Box Breathing» + совет ограничить торговлю первые 30 минут.
Если Post-market выявляет усталость и раздражение → Extended Exhale + рекомендована прогрессивная мышечная релаксация (в будущем).
При повторении жалоб на усталость 3 дня подряд → предлагается дневная мини-медитация и планы «digital detox».
Если пользователь пропускает чек-ин несколько дней подряд → автоматическое напоминание и мягкий трекинг вовлечённости.